مراقبتهای بعد از جراحی دیسک گردن با لیزر (PLDD)

دوشنبه 08 ژوئن 2020

۱-  تا سه روز اول بعد از عمل، استراحت در بستر(استراحت نسبی)، مصرف مسکن، ضد التهاب و آنتی بیوتیک تجویزی، و بستن گردن بند طبی نرم به صورت شبانه روزی.

۲-  دو روز بعد از عمل میتوانید چسبهای محل عمل را برداشته و یک نوبت استحمام کوتاه مدت انجام دهید.

۳- از روز سوم گردن بند طبی را در هنگام خواب و یا استراحت بردارید.

۴- از روز پنجم تا دو هفته ، گردن بند طبی را فقط در هنگام انجام کارهایی که تمرکز زیادی میخواهد و موجب میشود گردن شما نا خواسته برای مدت طولانی بدون حرکت در حالت خم قرار گیرد

(مانند مطالعه یا کار با کامپیوتر) استفاده شود.

۵- از پایان هفته اول افزایش تدریجی زمان پیاده روی (شروع از ۱۵ دقیقه در روز)

۶- در طول دو هفته اول فعالیتهای فیزیکی گردن خود را محدود کرده و به هیچ وجه، زیاده از حد گردن خود را خم و راست نکنید .

تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو

دوشنبه 08 ژوئن 2020
۱- روی صندلی بنشینید به طوریکه زانوها حدود ۹۰ درجه خم شده باشد. سپس پاها را به نوبت باز کنید و در حالیکه عضله ران را منقبض می کنید، حدود ۵ ثانیه آن¬را در این وضعیت نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا ۱۰ مرتبه، و در ۳ نوبت صبح، ظهر و شب انجام شود.
تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو
۲- طاقباز روی زمین دراز بکشید یک پا را ۹۰ درجه خم کنید به¬طوریکه کف پا روی زمین باشد. پای دیگر را در حالیکه کاملا صاف و کشیده است ۱۰ سانتی¬متر به آرامی از زمین بلند کرده و به¬مدت ۱۰ ثانیه نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا ۱۰ مرتبه، و در ۳ نوبت در طول شبانه¬روز (صبح، ظهر وشب) انجام شود.

دوشنبه 08 ژوئن 2020
۱٫ در حالی که بازوها در پهلو و پاها کنار یکدیگر قرار دارند، پشت به دیوار استخر بایستید. سپس پای مبتلا را بلند کنید و با هر دو دست زیر زانو را بگیرید. زانو را به بالا، به طرف قفسه سینه بکشید تا کشش را در پشت مفصل ران احساس کنید در حالیکه پای مخالف را صاف نگه می دارید. تا ۱۰ شماره در این وضعیت بمانید، سپس شل کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
ورزشهای مفید برای کمردرد در آب
۲٫ در حالی که پاها به اندازه عرض شانه ها باز است رو به دیوار استخر بایستید. لبه استخر را با هر دو دست نگه داشته و تا جایی که می شود از دیوار فاصله بگیرید، طوریکه آرنجها صاف باشد. در حالی که کمی قفسه سینه را به طرف بالا بلند می کنید، لگن را تا جایی

یکشنبه 07 ژوئن 2020

۱- ابتدا روی شکم دراز بکشید. دست راست و پای چپ را حدود ۱۵ سانتی‌متر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود ۶ ثانیه در همین وضعیت نگه دارید. دست و پا را پایین بیاورید و همین حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید. نرمش های مشکل کمر

۲- هر دو زانو و کف هر دو دست خود را روی زمین بگذارید. عضلات شکم خود را سفت کنید تا کمرتان محکم شود سپس یک پا و دست طرف مقابل را از زمین بلند کنید. آنها را ۵ ثانیه در همین حال نگه دارید و سپس پایین آورده و برای دست و پای طرف دیگر همین کار را انجام دهید. این کار را برای هر طرف ۱۰ مرتبه انجام دهید.

یکشنبه 07 ژوئن 2020

۱- به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. چانه خود را به سینه بچسبانید و بالا تنه خود را به جلو خم کنید بطوریکه شانه های شما از زمین بلند شوند. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید. نرمش های متوسط کمر ۲- به پشت روی زمین دراز بکشید؛ به صورتی که زانوها خم شود و کف پا روی زمین قرار بگیرد. اکنون یک زانوی خود را تا سینه بیاورید. پای دیگر را حرکت ندهید. باید قوس کمرتان صاف شود و کشش خفیفی را در باسن خود حس کنید. این کشش را ۳۰ ثانیه ادامه دهید. نرمش های متوسط کمر ۳- مطابق شکل مقابل

یکشنبه 07 ژوئن 2020
۱- هر دو زانو و کف هر دو دست خود را روی زمین بگذارید. اجازه بدهید شکم شما به پایین بیفتد و کمر به طرف پایین قوس بردارد. ۵ ثانیه در این حالت مانده و سپس دوباره کمر خود را صاف کنید و ۵ ثانیه در همین حال بمانید. ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه این کار را انجام دهید.

نرمش های ساده و اساسی کمر

۲- به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در حالیکه شانه های خود را بطور ثابت و بدون حرکت روی زمین نگه داشته اید به آرامی زانوهای خود را تا آنجا که میتوانید به سمت چپ خم کنید. سپس به آرامی زانو های خود را تا آنجا که میتوانید به راست خم کنید.
یکشنبه 07 ژوئن 2020

چرخش خارجی:

با یک باند کشی به طول حدود ٣ فوت ( ١متر=٣ فوت)، یک لوپ یا حلقه همانطور که در شکل میبینید درست کنید و سپس یک سر آن را به دستگیره در یا محل ثابتی ببندید، بعد با در دست گرفتن سر دیگر آن و در حالیکه آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه داشته اید، سعی کنید دست خود را به سمت خارج بچرخانید ؛ ٣٠ ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را برای دست دیگرتان تکرار کنید و ۵-١٠ بار در روز انجام دهید. ورزشهای تقویت عضلات شانه

کشش مستقیم:

در حالیکه باند کشی خود را به در بسته اید از روبرو همانطور که میبینید، سر باند را در دست گرفته و در حالیکه آرنج خود را در کنار بدن قرار داده اید، به سمت عقب و سپس به جلو این باند را بکشید و سپس با دست دیگر خود ا

یکشنبه 07 ژوئن 2020

حرکت پاندولی:

در حالت ایستاده و با تکیه دادن یکی از دستها به یک میز برای حفظ تعادل و با خم شدن به جلو، دست دیگر خود را شل نگه دارید و مانند یک پاندول به جلو- عقب ، طرفین و به صورت چرخشی حرکت دهید. ورزشهای کششی شانه

چرخش به سمت داخل:

در حالت ایستاده یک میله یا عصا را از پشت همانطور که در شکل میبینید نگه دارید طوریکه با یک دست محکم آن را نگه دارید و با دست دیگر تا جایی که میتوانید و درد ایجاد نمیشود بکشید، سپس بمدت ٣٠ ثانیه در حالت حداکثر کشش بدون درد این وضعیت را حفظ کنید و بعد ٣٠ ثانیه استراحت کرده و ۵ تا ١٠ بار با تکرار برای سمت مقابل این حرکت را روزانه انجام دهید

ارسال شده در ورزش های درمانی توسط admin
یکشنبه 07 ژوئن 2020

• قبل از انجام نرمش های کمر درد اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. نرمش ها را میتوانید با تعداد ۳-۲ بار تکرار شروع کنید و بتدریج هر روز یا هر دو روز یکی به آن اضافه کنید تا بعد از مدتی به ۳۰-۲۰ مرتبه برسد. • اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آن برای شما راحت است. • لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در زیر گفته میشود انجام دهید. میتوانید در ابتدا آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام دهید. به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شد میتوانید آنها را به تعداد بیشتر انجام دهید.

ارسال شده در ورزش های درمانی توسط admin

download free uapkmod,action game apk mod, android apps apk mod