۱- تا سه روز اول بعد از عمل، استراحت در بستر(استراحت نسبی)، مصرف مسکن، ضد التهاب و آنتی بیوتیک تجویزی، و بستن گردن بند طبی نرم به صورت شبانه روزی.
۲- دو روز بعد از عمل میتوانید چسبهای محل عمل را برداشته و یک نوبت استحمام کوتاه مدت انجام دهید.
۳- از روز سوم گردن بند طبی را در هنگام خواب و یا استراحت بردارید.
۴- از روز پنجم تا دو هفته ، گردن بند طبی را فقط در هنگام انجام کارهایی که تمرکز زیادی میخواهد و موجب میشود گردن شما نا خواسته برای مدت طولانی بدون حرکت در حالت خم قرار گیرد
(مانند مطالعه یا کار با کامپیوتر) استفاده شود.
۵- از پایان هفته اول افزایش تدریجی زمان پیاده روی (شروع از ۱۵ دقیقه در روز)
۶- در طول دو هفته اول فعالیتهای فیزیکی گردن خود را محدود کرده و به هیچ وجه، زیاده از حد گردن خود را خم و راست نکنید .
۱- ابتدا روی شکم دراز بکشید. دست راست و پای چپ را حدود ۱۵ سانتی‌متر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود ۶ ثانیه در همین وضعیت نگه دارید. دست و پا را پایین بیاورید و همین حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید. 
۱- به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. چانه خود را به سینه بچسبانید و بالا تنه خود را به جلو خم کنید بطوریکه شانه های شما از زمین بلند شوند. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید. 
۲- به پشت روی زمین دراز بکشید؛ به صورتی که زانوها خم شود و کف پا روی زمین قرار بگیرد. اکنون یک زانوی خود را تا سینه بیاورید. پای دیگر را حرکت ندهید. باید قوس کمرتان صاف شود و کشش خفیفی را در باسن خود حس کنید. این کشش را ۳۰ ثانیه ادامه دهید. 
۳- مطابق شکل مقابل
چرخش خارجی:
با یک باند کشی به طول حدود ٣ فوت ( ١متر=٣ فوت)، یک لوپ یا حلقه همانطور که در شکل میبینید درست کنید و سپس یک سر آن را به دستگیره در یا محل ثابتی ببندید، بعد با در دست گرفتن سر دیگر آن و در حالیکه آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه داشته اید، سعی کنید دست خود را به سمت خارج بچرخانید ؛ ٣٠ ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را برای دست دیگرتان تکرار کنید و ۵-١٠ بار در روز انجام دهید. 
کشش مستقیم:
در حالیکه باند کشی خود را به در بسته اید از روبرو همانطور که میبینید، سر باند را در دست گرفته و در حالیکه آرنج خود را در کنار بدن قرار داده اید، به سمت عقب و سپس به جلو این باند را بکشید و سپس با دست دیگر خود ا
حرکت پاندولی:
در حالت ایستاده و با تکیه دادن یکی از دستها به یک میز برای حفظ تعادل و با خم شدن به جلو، دست دیگر خود را شل نگه دارید و مانند یک پاندول به جلو- عقب ، طرفین و به صورت چرخشی حرکت دهید. 
چرخش به سمت داخل:
در حالت ایستاده یک میله یا عصا را از پشت همانطور که در شکل میبینید نگه دارید طوریکه با یک دست محکم آن را نگه دارید و با دست دیگر تا جایی که میتوانید و درد ایجاد نمیشود بکشید، سپس بمدت ٣٠ ثانیه در حالت حداکثر کشش بدون درد این وضعیت را حفظ کنید و بعد ٣٠ ثانیه استراحت کرده و ۵ تا ١٠ بار با تکرار برای سمت مقابل این حرکت را روزانه انجام دهید
• قبل از انجام نرمش های کمر درد اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. نرمش ها را میتوانید با تعداد ۳-۲ بار تکرار شروع کنید و بتدریج هر روز یا هر دو روز یکی به آن اضافه کنید تا بعد از مدتی به ۳۰-۲۰ مرتبه برسد. • اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آن برای شما راحت است. • لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در زیر گفته میشود انجام دهید. میتوانید در ابتدا آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام دهید. به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شد میتوانید آنها را به تعداد بیشتر انجام دهید.